Insonnia e disturbi del sonno? Evita lo smartphone a letto!

Giu 23, 2017di Maria Grazia in Device

Studi scientifici hanno dimostrato che la luce emessa dai display ai quali siamo tanto affezionati provoca disturbi concreti al sonno: ecco i motivi per cui dovresti evitare di usare lo smartphone e altri device prima di andare a dormire.

Finalmente è ora di andare a dormire: mi butto sul letto già pronto ad accogliermi e aspetto il dolce abbraccio di Morfeo…
Ma prima:

Un’ultima controllatina a Facebook
Rispondo a quell’e-mail interessante
Compro un paio di cose su Amazon
Leggo qualche news
Guardo un po’ di foto di gattini

Tanto mi rilasso!
Ne sei davvero sicuro?
In fondo lo sappiamo tutti che usare lo smartphone, il tablet, o il computer prima di andare a dormire non può essere un toccasana per la nostra salute né per la qualità del sonno, ma se proprio non riesci a resistere alla tentazione di questi aggeggi così seducenti e divertenti, allora è davvero il caso di dare un’occhiata a quanto segue.

Usare lo smartphone prima di dormire: un’abitudine comune

Mentre girovagavo in rete ho trovato una valida infografica di WebpageFX che, sebbene ritragga uno spaccato delle abitudini di vita degli americani, può essere utile anche a noi italiani per riflettere sul forte legame che abbiamo con la tecnologia (anche quando invece dovremmo dormire).
Percentuali a parte, infatti, scommetto che ognuno di noi potrà riconoscersi in almeno una delle abitudini riportate in questa ricerca: non vorrai dirmi che non ti capita mai di addormentarti con lo smartphone nella camera da letto!

È ben il 95% degli americani a confessare di usare una qualche forma di tecnologia durante le ore che precedono il sonno, ma non possiamo forse dire lo stesso anche noi?
In effetti, è davvero facile al giorno d’oggi ritrovarsi a dormire con lo smartphone nel letto, sotto al cuscino, oppure nelle vicinanze del letto – ad esempio sul comodino –, magari per controllare l’ora se ti svegli durante la notte, per usarlo come sveglia, o magari perché sei crollato mentre messaggiavi con qualcuno (e per fortuna almeno stavolta non è atterrato sul tuo naso).

L’insonnia da cellulare

Cellulari e sonno non sono di certo un binomio vincente, dal momento che spesso capita di addormentarsi con il suono delle notifiche in arrivo che possono protrarsi anche per tutta la notte, e di svegliarsi quindi grazie a questi adorabili suoni continui. Messaggi, e-mail, o notifiche del calendario che ricordano gli impegni per il giorno successivo possono essere la fonte di seri problemi di disturbo del sonno.

Stare troppo al pc provoca insonnia

E se il piccolo e affezionato display dello smartphone può rovinare la qualità del nostro sonno notturno, il computer (fisso o portatile che sia) usato nelle ore che precedono il momento di andare a dormire non è di certo d’aiuto.
Le persone che usano il computer nell’ultima ora prima di andare a letto hanno il 50% di probabilità in meno di dormire riposati e risvegliarsi freschi e pronti per una nuova giornata. Anche usare un pc in tarda serata può comportare disturbi del sonno, stress e sintomi depressivi.

TV e videogames? Anch’essi banditi

Non sono da meno neanche la TV o i videogiochi: sei solito guardare qualche episodio della tua serie TV preferita – e d’improvviso sono già le 6 del mattino –, oppure fai qualche partita prima di andare a dormire?

Tutto questo non farà bene al tuo riposo, soprattutto se i contenuti trattano di gioco d’azzardo, violenza, contenuti sessuali oppure humor nero. E tra coloro che fanno più ricorso ai videogiochi prima di andare a dormire vi sono, manco a dirlo, i ragazzi di età compresa tra i 13 e i 18 anni.

I ragazzi sono i soggetti più a rischio

Un range più ampio che abbraccia i ragazzi dai 13 ai 29 anni li vede protagonisti di un uso eccessivo della tecnologia prima di andare a dormire: c’è chi invia messaggini ogni notte prima di addormentarsi, o chi dorme con un telefono che squilla nella stanza tra chiamate e svariate notifiche, con la conseguenza che più della metà dei ragazzi tra i 13 e i 18 anni e quasi 1/4 di quelli tra i 19 e i 29 anni non dormono la quantità di ore sufficiente ogni notte.

Perché la tecnologia crea disturbi del sonno?

Svesto per un momento i panni della madre psicotica e rompiscatole, che continua a intimarti di non usare quell’aggeggio tecnologico anche a letto, per spiegarti le ragioni scientifiche che confermano i disturbi del sonno causati dall’uso della tecnologia prima di andare a letto.

Come riescono smartphone, pc e TV a tenerci svegli?

La causa è da riscontrarsi in due motivi principali:

La luce blu emessa dai loro display
Il tipo di attività che stimola la mente e non ci aiuta a prendere sonno

Ebbene sì, il principale colpevole è la luce dei display che spesso teniamo a un palmo dal naso poco prima di dormire: nello specifico, la luce blu emessa da questi device (smartphone, tablet, e-reader dotati di luce propria, TV, computer, console portatili…) inibisce la produzione di melatonina, ovvero un ormone che tra le altre cose regola il ritmo circadiano, e quindi ci permette di adattarci, vivere, e svilupparci a seconda delle condizioni ambientali di giorno e notte.

Se la tecnologia spinge il tuo cervello a rimanere attivo, la tua mente continuerà a credere di dover restare sveglia per rispondere alle stimolazioni: non c’è buona volontà di andare a dormire che tenga.

Patologie correlate

Non riuscire ad addormentarsi facilmente, avere una bassa qualità del sonno, svegliarsi spesso durante la notte, sentire qualcosa che continua a squillare nelle orecchie, svegliarsi senza sentirsi davvero riposati, sono solo alcuni dei campanelli di allarme che dovrebbero farti cambiare abitudine prima di andare a dormire.
Purtroppo, il 90% delle persone che soffrondo d’insonnia col tempo possono presentare anche altri problemi come:

L’insorgenza di malattie cardiache
Pressione alta
Ictus
Diabete
Coinvolgimento in incidenti stradali

Consigli per combattere l’insonnia da tecnologia

Una volta avuta una visione completa e catastrofica della serietà della situazione, per noi amanti della tecnologia è tempo di correre ai ripari: cosa possiamo fare per limitare i danni?

Ecco una serie di consigli utili e davvero efficaci:

Rispettare un orario preciso in cui andare a letto (maddai?!);
Limitare l’uso di sostanze stimolanti;
Fare attività fisica;
Prendersi del tempo per rilassarsi;
Evitare le luci blu.

Fissare un orario (decente) da rispettare ogni sera per andare a letto, e di conseguenza svegliarsi sempre alla stessa ora del mattino, aiuta a regolarizzare i tuoi ritmi e ti renderà facile addormentarti ed avere un sonno riposante per tutta la notte. Sei sei un amante dei caffè, cerca di limitarne l’assunzione e comunque di evitarla entro le 6 o 4 ore prima di andare a dormire, prova ad aiutarti facendo qualche esercizio fisico, e nelle ultime ore della giornata fai qualcosa che ti rilassi: fai un bagno, leggi libri o riviste, oppure fai esercizi di rilassamento.

Tutto questo ti aiuterà a prendere sonno più facilmente e no, non è concesso lo smartphone a letto: inserisci la modalità aereo oppure stacca la connessione per evitare disturbi durante la notte.

E va bene, se proprio non riesci ad evitare lo smartphone a letto, almeno scarica un’applicazione che regoli la luminosità del display in modo da diminuire la luce blu: lo schermo prenderà una colorazione aranciata che oltre a proteggere i tuoi occhi potrà anche evitare eccessive stimolazioni del cervello.

E tu, usi ancora lo smartphone prima di andare a letto?

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Maria Grazia

Content editor, giornalista e blogger fondatrice di Tecnologia 360.
Sono esperta di comunicazione online e appassionata di tecnologia, per questo motivo trascorro gran parte delle mie giornate al PC per lavoro, ma anche per svago, per leggere, per gingillare sui social network o per studiare le novità del settore.

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